10. Gewicht und Bewegung

Optimal: Vollwertige Ernährung + Bewegung!

Das kommt der Fitness, dem Wohlbefinden und der Figur zugute.
Regelmäßige Bewegung wirkt sich günstig auf den Stoffwechsel aus, erhöht den Energieverbrauch, baut Stress ab und hilft das Gewicht zu halten.
Sowohl starkes Über- als auch Untergewicht können die Gesundheit gefährden. Spätestens ab einem BMI von 30 sollten Anstrengungen zur Gewichtsreduktion unternommen werden. Bei Vorliegen von Risikofaktoren (Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen etc.) sollte bereits bei einem BMI von 25-30 mit einer Gewichtsnormalisierung begonnen werden. Eine vollwertige energienormalisierte Mischkost (1200 - –1500 kcal) sollte durch reichlich körperliche Bewegung ergänzt werden.

Beispiele für körperliche Aktivitäten wären:

  • regelmäßige gymnastische Übungen (10-15 Minuten)
  • wann immer möglich, Besorgungen zu Fuß oder mit dem Rad erledigen
  • Treppensteigen statt Aufzug fahren
  • des Öfteren ein flotter Spaziergang oder eine kleinere Radtour an der frischen Luft
  • 2-3 Mal pro Woche Nordic Walking

Regelmäßige Bewegung bringt viele Vorteile:

  • Erhöht den Energieverbrauch.
  • Wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus (erhöht den Grundumsatz und fördert die Fettverbrennung).
  • Verbessert die Blutwerte, kräftigt Herz, Kreislauf, Knochen, Muskeln, Lunge und Immunsystem.
  • Fördert seelische Ausgeglichenheit, baut Stress, Ängste und Depressionen ab.
  • Hilft nach dem Abnehmen das Gewicht zu halten.
  • Verbessert die Körperwahrnehmung.
  • Ermöglicht, gleichgesinnte, nette Menschen kennenzulernen.

Tipps:

  • Fragen Sie Ihren Arzt, ob und wie viel Sie abnehmen sollen, oder ob bei Ihnen Risikofaktoren für Krankheiten vorliegen.
  • Machen Sie nicht auf eigene Faust einseitige Abmagerungskuren oder Blitzdiäten.
  • Abnehmen gelingt besser, wenn Sie wieder lernen zu genießen und sich mehr zu bewegen.
  • Fangen Sie gleich heute mit der Bewegung an (z.B. mit dem Rad zur Arbeit, Treppe statt Lift, 10 Min. Morgengymnastik).
  • Seien Sie aktiv in Ihrer Freizeit!
  • Vor Aufnahme einer Sportart, besonders wenn Sie längere Zeit keinen Sport gemacht haben, sollten Sie eine Tauglichkeitsuntersuchung beim Arzt vornehmen lassen!