Nahrungsergänzung, was ist sinnvoll?

Basis einer guten Versorgung mit allen notwendigen Nährstoffen sollte eine ausgewogene Ernährung sein. In Zeiten, in denen eine gesunde Ernährung nicht oder nur bedingt möglich ist, sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll, wie z.B.:

  • Vitamin- und Mineralstoffpräparate
  • Hefeprodukte wie Hefeflocken, Hefetabletten
  • Eiweißkonzentrate
  • Verdauungsfördernde Präparate wie Leinsamen, Kleie, Milchzucker
  • Natürliche Vitamin- und Mineralstoffprodukte, z.B. Acerola-Taler, Sanddornsirup, Hagebuttenmus, Holundersaft

Die folgende Tabelle gibt Aufschluss, welche Mängel entstehen können, wenn Nahrungsmittelgruppen vernachlässigt werden und zeigt empfehlenswerte Produkte zu deren Beseitigung auf.

 Ernährungsgewohnheit

 Möglicher Mangel

 Ergänzungs-Produkte

 wenig Obst

 Vitamin C

 Acerola-Produkte, Ascorbinsäure, Sanddornsirup, Hagebuttensaft oder –mus

 wenig Gemüse

 Carotin, Vitamin C, Folsäure, Ballaststoffe

 wie oben, Präparate mit Kombination A, C, E, Vitamin B-Komplex, Karottenmus oder -saft

 Wenig Milch und Milchprodukte

 Calcium, Vitamin B2

 Calcium-Präparate, Hefeflocken, Weizenkeime, Weizenkeimextrakte, Vitamin-B-Komplex

 wenig Vollkornprodukte

 Vitamin B1, B2, B6, Magnesium, Ballaststoffe

 Vitamin-B-Komplex, Weizenkeime, Hefeflocken, Hefeextrakte, Magnesiumpräparate, Leinsamen, Kleie

 wenig Fisch

 Jod

 jodiertes Salz, Algentabletten, Jodtabletten

 kein Fleisch, keine Wurst, wenig Milchprodukte

 Calcium, Eisen, Zink, Vitamin B12, Eiweiß

 Hefeprodukte, Präparate mit Vitamin B12, Eisenpräparate kombiniert mit Spurenelementen, Eiweißpräparate

 falls Sie rauchen

 Vitamine C, E, Selen

 Vitamin C-Präparate (siehe oben), Weizenkeime, Weizenkeimextrakte, Kombipräparate mit Vitamin C, Carotin und Selen

 falls Sie häufig oder regelmäßig Alkohol trinken

 B-Vitamine, Calcium, Carotin, Magnesium, Vitamin C

 Präparate mit Vitamin B-Komplex, Magnesiumpräparate, Calciumpräparate, Vitamin C-Präparate (siehe oben)

 Wenn Sie selten spazieren gehen

 Vitamin D

 Kombi-Präparate Vitamin D und Calcium